Lessen

gelieve voorafgaand aan te melden

onze wekelijkse lessen – hier enige uitleg

…op de maandagen

09.10 – 10.25 uur: Hatha Yoga

Hatha Yoga bestaat uit het beoefenen van fysieke houdingen (asana’s) die je geconcentreerd van binnenuit beleeft. We beginnen met een korte meditatie/ademhalingsoefening om zo de aandacht naar binnen te keren en in een rustige gemoedstoestand te komen. Daarna volgen de fysieke houdingen. Er zijn staande, zittende en liggende oefeningen, die weer onder te verdelen zijn in strek- en buigoefeningen, omgekeerde houdingen (die bv. goed zijn voor hormonale balans en ontspannend werken), torsies en balansoefeningen. Zo werkt iedere oefening in op een bepaald gebied van het lichaam. De oefeningen helpen je ook om lichamelijke spanningen kwijt te raken, zodat je daarna dieper kunt ontspannen. We eindigen met een liggende ontspanningsoefening.
Een les duurt 1.15 uur zodat er genoeg tijd is om aan ieder onderdeel voldoende aandacht te geven. Een Hatha Yoga les bestaat dus uit inspanning, gevolgd door ontspanning. Voordeel van de ochtendlessen is dat de les nog de hele dag lichamelijk en geestelijk door werkt. Docente: Diana

10.45 – 12.15 uur: Restorative Yoga

In deze les Restorative (herstellende) Yoga ligt de focus op ontspanning en het op zachte wijze, m.b.v. de adem, ‘openen’ van het lichaam. Vooral de gebieden van schouders, rug, bekken en heupen worden in verschillende poses uitgenodigd om te ontspannen. Er wordt gebruik gemaakt van ondersteunende hulpmiddelen zoals kussens en dekens, zodat je een comfortabele houding aan kunt nemen. Het is een les zonder inspanning. We voeren alleen zittende en liggende poses uit, mede daarom ook geschikt als je slecht ter been bent. De kussens ondersteunen je in de poses, zodat je optimaal kunt ‘loslaten’. De hele les is een rustmoment van zorgzame aandacht voor jezelf. Docente: Diana

13.30 -16.30 uur: Lichte Yoga 55+

Bij Lichte Hatha Yoga, een zeer ontspannen bewegingsvorm, ligt de nadruk op je eigen lichaam te ontdekken, niet over je grenzen gaan en leren hoe je met weinig inspanning toch je lichaam kunt strekken en ontspannen. Je laat je lichaam zelf de beste manier vinden om een yogahouding aan te passen aan jouw mogelijkheden en beperkingen, waarbij je eventuele beperkingen van je lichaam mindful leert te aanvaarden en er in te ontspannen. Een balans zoeken tussen doen en niet-doen…..Er is veel aandacht voor verschillende ontspanningstechnieken en mindfulness meditatie. Deze les is geschikt voor diegenen die de Hatha Yoga iets te zwaar vinden, of herstellende zijn van ziekte of blessure.
Je kunt gebruik maken van de ondersteuning van een stoel of kussens om makkelijker in een houding te kunnen zijn. Het is mogelijk om, in plaats van in kleermakerszit, de beginmeditatie zittend op een stoel te doen. Deze les is daardoor ook geschikt voor deelnemers die enigszins slecht ter been zijn. Docente: Atyna

19.00 – 20.15 uur: Integrale Yoga verdieping

Verdiepingsles van Integrale klassieke Hatha Yoga/BiharYoga. Voor wie er veel meer wil weten en dieper wil ervaren. Als je meer wilt weten en ook op de mat wilt ervaren wat yoga en meditatie inhouden, een kijk achter de schermen wilt nemen en de diepte van de yoga in wilt duiken in oefeningen en een beetje achtergrondkennis/ filosofie is deze les zeker iets voor je. Wij gaan aan de slag met: Hatha Yoga oefeningen (lichaam, adem, geest), ademoefeningen, mantra, mudra, bandha, meditatietechnieken en verdieping van kennis over bv. de yama’s en niyama’s, de chakra’s, de kosha’s en guna’s, pranayama, asana, meditatie, tantra, yoga, vedanta en veel meer. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom je helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Duik de diepte van de holistische Satyananda Yoga in! Docent: Sascha

20.30 – 21.45 uur: Rust vinden met Hatha Yoga – Yoga Nidra en meditatie

Een les waar je helemaal tot rust en jezelf komt. Deze les houdt voorbereidende oefeningen in (lichaam en adem) en als basis van elke les een diepteontspanning (Yoga Nidra) van ca. 30 minuten in waarin je leert op fysiek, psychisch en emotioneel niveau diep te ontspannen en je eigen doelstellingen leert kennen en volgen. Yoga Nidra wordt liggend beoefend en is vaak het favoriete onderdeel van een integrale yogales. Aansluitend worden verschillende meditatietechnieken aangeleerd. Door de methodisch goede opbouw leer je stap voor stap te mediteren, meer tot jezelf te komen, stress af te bouwen en beter te focussen. Yoga Nidra en meditatie zijn aantoonbaar behulpzaam bij het voorkomen en genezen van verschillende (stressgerelateerde) klachten. De hier aangeleerde technieken hebben hun oorsprong in de Satyananda Yoga/Bihar Yoga dat als holistisch yogasystem verschillende technieken aanbiedt om diep in contact met jezelf te komen. Docent: Sascha

…op de dinsdagen

09.00 – 10.30 uur: Ashtanga Yoga 1 & 2

Leer Ashtanga Vinyasa Yoga – elk niveau welkom.
Ashtanga yoga is een actieve, uitdagende, maar ook ontspannende vorm van yoga. Het bestaat uit een vaste serie van houdingen (asana’s) die elkaar opvolgen in een vloeiende beweging en op een ritmische ademhaling. Iedere houding heeft een paar tussenniveaus, zodat je een houding aan kan nemen die bij jouw lichaam past. Je werkt naar een eindhouding toe. Je voelt een constante stretch op je spieren, waardoor je steeds leniger wordt. De uitdaging is om je houdingen krachtig en in balans uit te voeren en naar die eindhoudingen toe te werken – trillen mag, zweten moet. Elke yogales wordt afgesloten met een moment van ontspanning van lichaam en geest, ademhaling en zintuigen. Docente: Jessica

11.00 -12.30: Hatha Yoga

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee je de oefeningen doet. Docente: Antoinette

13.00 -14.30: Hatha Yoga

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee je de oefeningen doet. Docente: Antoinette

18.30 – 20.00 uur Ashtanga Yoga

Leer Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga yoga is een actieve, uitdagende, maar ook ontspannende vorm van yoga. Het bestaat uit een vaste serie van houdingen (asana’s) die elkaar opvolgen in een vloeiende beweging en op een ritmische ademhaling. Iedere houding heeft een paar tussenniveaus, zodat je een houding aan kan nemen die bij jouw lichaam past. Je werkt naar een eindhouding toe. Je voelt een constante stretch op je spieren, waardoor je steeds leniger wordt. De uitdaging is om je houdingen krachtig en in balans uit te voeren en naar die eindhoudingen toe te werken, “trillen mag, zweten moet”. Elke yogales wordt afgesloten met een moment van ontspanning van lichaam en geest, ademhaling en zintuigen. Docente: Jessica

20.15 – 21.15 uur Yin Yoga

Calm down met Yin Yoga. Een soepeler en gezonder lichaam zonder krachtsinspanning.
Vele actieve yogavormen zijn yang-georiënteerd, dit wil zeggen dat de focus meer op de spieren is gericht. Yin Yoga werkt daarentegen op de dieper liggende weefsels, het bindweefsels van het lichaam met als doel de circulatie in de gewrichten en flexibiliteit te verbeteren. Houdingen worden langer aangehouden zodat je diep tot rust kan komen en met zoveel mogelijk ontspannen spieren en zonder krachtinspanning worden volgehouden.
Met Yin Yoga kun je een mooie balans scheppen tot de iets meer fysieke lessen Ashtanga Yoga, Power Yoga en Runners Yoga. Docente: Jessica

…op de woensdagen

10.00 -11.30 uur: Hatha Yoga

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee je de oefeningen doet. Docente: Antoinette

14.30 -15.30 uur: Kinderyoga (meld je nu al aan – start bij voldoende animo)

Ben je op zoek naar een plek waar jouw kind rust, balans, structuur ontspanning en plezier kan beleven? Kom dan naar Sylvia’s kinderyogales!
Ben je in de leeftijd van 6 t/m 10 jaar oud, dan ben je welkom om van 14.30 tot 15.30 even rust te vinden in een thema/verhaal over de deugden/kwaliteiten die je allemaal in je hebt.
Kinderyoga heeft zó vele positieve effecten:  op de emotionele ontwikkeling, op de mentale ontwikkeling, op de sociale ontwikkeling en op de fysieke ontwikkeling. Kom het eens uitproberen! Docente: Sylvia

16.30 -17.45 uur: Jongerenyoga (meld je nu al aan – start bij voldoende animo)

Zit je op de middelbare school? Wil je graag aan yoga doen?
Ik start weer met lessen in Middelburg en nu ook in Vlissingen.
Doe je mee? Geef je dan op via info@ellekecremers.nl. Docente: Elleke

18.30 -20.00 uur: Integrale Yoga

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les waar alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docent: Sascha

20.15 – 21.45 uur: Integrale Yoga

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les waar alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen, zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docent: Sascha

…op de donderdagen

9.10 tot 10.10 uur: Lichte Hatha Yoga

Bij Lichte Yoga, een zeer ontspannen bewegingsvorm, ligt de nadruk op je eigen lichaam te ontdekken, niet over je grenzen gaan en leren hoe je met weinig inspanning toch je lichaam kunt strekken en ontspannen. Je laat je lichaam zelf de beste manier vinden om een yogahouding aan te passen aan jouw mogelijkheden en beperkingen, waarbij je eventuele beperkingen van je lichaam mindful leert te aanvaarden en er in te ontspannen. Een balans zoeken tussen doen en niet-doen…..Er is veel aandacht voor verschillende ontspanningstechnieken en mindfulness meditatie. Deze les is geschikt voor diegenen die de Hatha Yoga iets te zwaar vinden, of herstellende zijn van ziekte of blessure.
Je kunt gebruik maken van de ondersteuning van een stoel of kussens om makkelijker in een houding te kunnen zijn.Het is mogelijk om, i.p.v in kleermakerszit, de begin-meditatie zittend op een stoel te doen. Deze les is daardoor ook geschikt voor deelnemers die enigszins slecht ter been zijn. Docente: Diana

10.30 – 11.45 uur: Hatha Yoga

We beginnen met een korte meditatie/ademhalingsoefening om zo de aandacht naar binnen te keren en in een rustige gemoedstoestand te komen. Daarna volgen de fysieke houdingen. Er zijn staande, zittende en liggende oefeningen, die weer onder te verdelen zijn in strek- en buigoefeningen, omgekeerde houdingen (die bv. goed zijn voor hormonale balans, en ontspannend werken), torsies en balansoefeningen. Zo werkt iedere oefening in op een bepaald gebied van het lichaam. De oefeningen helpen je ook om lichamelijke spanningen kwijt te raken, zodat je daarna dieper kunt ontspannen. Tot slot eindigen we dan ook met een liggende ontspanningsoefening.
Een les duurt 1.15 uur, zodat er genoeg tijd is om aan ieder onderdeel voldoende aandacht te geven. Een Hatha Yoga les bestaat dus uit inspanning, gevolgd door ontspanning. Voordeel van de ochtendlessen is, dat de les nog de hele dag lichamelijk en geestelijk doorwerkt. Docente: Diana

13.30 – 15.00: Hatha Yoga

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is, en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee u de oefeningen doet. Docente: Antoinette

15.30 -17.00: Hatha Yoga

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is, en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee u de oefeningen doet. Docente: Antoinette

19.00 – 20.00 uur: Yoga Nidra & meditatie

Een les waar je helemaal tot rust en jezelf komt. De basis van elke les is een diepteontspanning (Yoga Nidra) van ca. 30 minuten waarin je leert op fysiek, psychisch en emotioneel niveau diep te ontspannen en eigen doelstellingen te leren kennen en te volgen. Yoga Nidra wordt liggend beoefend en is vaak het favoriete onderdeel van een integrale yogales. Aansluitend worden verschillende meditatietechnieken aangeleerd. Door de methodisch goede opbouw leer je zo stap voor stap te mediteren, meer tot jezelf te komen, stress af te bouwen en beter te focussen. Yoga Nidra en meditatie zijn aantoonbaar behulpzaam bij het voorkomen en genezen van verschillende (stressgerelateerde) klachten. De hier aangeleerde technieken hebben hun oorsprong in de Satyananda Yoga/Bihar Yoga dat als holistisch yogasystem verschillende technieken aanbied om diep in contact met jezelf te komen. Docente: Ingrid

20.15 – 21.45 uur Integrale Yoga 1

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les waar alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen, zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docente: Ingrid

…op de vrijdagen

9. 00 – 10.15 uur: Power Yoga en Runners Yoga

Power/Runners yoga is een krachtige en dynamische vorm van yoga, die is afgeleid van ashtanga yoga. Bij power yoga worden fysieke houdingen direct na elkaar uitgevoerd en ondersteund door ademtechniek. De houdingen staan niet vast en kunnen per les verschillen. De les vormt een dynamisch geheel en heeft veel weg van een workout. Door je aandacht te focussen met behulp van je adem op de beweging en het ervaren van je lichaam, ontstaat een vergelijkbaar effect als bij hardlopen. Er worden achtereenvolgens staande, zittende en liggende houdingen uitgeoefend. Docente: Jessica.

10.30 – 11.45 uur: Yin Yoga

Calm down met Yin Yoga. Een soepeler en gezonder lichaam zonder krachtsinspanning.
Vele actieve yoga vormen zijn yang-georiënteerd, dit wil zeggen dat de focus meer op de spieren is gericht. Yin Yoga werkt daarentegen op de dieper liggende weefsels, het bindweefsels van het lichaam met als doel de circulatie in de gewrichten en flexibiliteit te verbeteren. Houdingen worden langer aangehouden zodat je diep tot rust kan komen en met zoveel mogelijk ontspannen spieren en zonder krachtinspanning worden volgehouden.
Met Yin Yoga kan je een mooie balans scheppen tot de iets meer fysieke lessen Ashtanga Yoga, Power Yoga en Runners Yoga. Docente: Jessica

 …op de zaterdagen

Voel je welkom voor ons aanbod van verschillende verdiepende workshops.

…op de zondagen

11.00 – 12.15 uur: Zondagyoga

Meestal een keer in de maand en vaak de laatste zondag van de maand ben je bij ons welkom voor een gevarieerde zondagyogales met yoga, meditatie en ontspanning.
Voor deze les vragen wij een donatie voor het goede doel (denk aan € 10 tot € 15). Dit jaar gaan de inkomsten naar de Sir Aurobindo Yoga Mandir – een thuis en school voor kansarme kinderen in Nepal. Docent: verschilt.

Prijzen en betaling

De docenten van Yoga Sadhana werken onafhankelijk van elkaar en handhaven verschillende prijs- en betalingsregelingen. Betaling vindt plaats aan de docent waar een les wordt gevolgd. Bij het volgen van lessen bij meerdere docenten, wordt in overleg een betalingsregeling getroffen.

Begin/instappen is altijd mogelijk. Inhalen van een les is (ook bij een ander docent) na afspraak mogelijk of op de zondagen (laatste zondag v/d maand).

Les je bij ons? Dan ontvang je 10% korting op de workshops van Sascha bij Yoga Sadhana.

Aanmelden