Lessen

gelieve voorafgaand aan te melden

onze wekelijkse lessen – hier enige uitleg

…op de maandagen

09.00 – 10.10 uur: Hatha Yoga

Hatha Yoga bestaat uit het beoefenen van fysieke houdingen (asana’s) die je geconcentreerd van binnenuit beleeft. We beginnen met een korte meditatie/ademhalingsoefening om zo de aandacht naar binnen te keren en in een rustige gemoedstoestand te komen. Daarna volgen de fysieke houdingen. Er zijn staande, zittende en liggende oefeningen, die weer onder te verdelen zijn in strek- en buigoefeningen, omgekeerde houdingen (die bv. goed zijn voor hormonale balans en ontspannend werken), torsies en balansoefeningen. Zo werkt iedere oefening in op een bepaald gebied van het lichaam. De oefeningen helpen je ook om lichamelijke spanningen kwijt te raken, zodat je daarna dieper kunt ontspannen. We eindigen met een liggende ontspanningsoefening.
Een les duurt 1.15 uur zodat er genoeg tijd is om aan ieder onderdeel voldoende aandacht te geven. Een Hatha Yoga les bestaat dus uit inspanning, gevolgd door ontspanning. Voordeel van de ochtendlessen is dat de les nog de hele dag lichamelijk en geestelijk door werkt. Docente: Diana

10.30 – 12.00 uur: Restorative Yoga

In deze les Restorative (herstellende) Yoga ligt de focus op ontspanning en het op zachte wijze, m.b.v. de adem, ‘openen’ van het lichaam. Vooral de gebieden van schouders, rug, bekken en heupen worden in verschillende poses uitgenodigd om te ontspannen. Er wordt gebruik gemaakt van ondersteunende hulpmiddelen zoals kussens en dekens, zodat je een comfortabele houding aan kunt nemen. Het is een les zonder inspanning. We voeren alleen zittende en liggende poses uit, mede daarom ook geschikt als je slecht ter been bent. De kussens ondersteunen je in de poses, zodat je optimaal kunt ‘loslaten’. De hele les is een rustmoment van zorgzame aandacht voor jezelf. Docente: Diana

18.45– 20.15 uur: Integrale Yoga

Een les Integrale klassieke Hatha Yoga/BiharYoga voor wie er veel meer wil weten en dieper wil ervaren. Als je meer wilt weten en ook op de mat wilt ervaren wat yoga en meditatie inhouden, een kijk achter de schermen wilt nemen en de diepte van de yoga in wilt duiken in oefeningen en een beetje achtergrondkennis/ filosofie is deze les zeker iets voor je. Wij gaan aan de slag met: Hatha Yoga oefeningen (lichaam, adem, geest), ademoefeningen, mantra, mudra, bandha, meditatietechnieken en verdieping van kennis over bv. de yama’s en niyama’s, de chakra’s, de kosha’s en guna’s, pranayama, asana, meditatie, tantra, yoga, vedanta en veel meer. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom je helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Duik de diepte van de holistische Satyananda Yoga in! Docent: Sascha

20.30 – 21.45 uur: Rust vinden met Hatha Yoga – Yoga Nidra en meditatie

Een les waar je helemaal tot rust en jezelf komt. Deze les houdt voorbereidende oefeningen in (lichaam en adem) en als basis van elke les een diepteontspanning (Yoga Nidra) van ca. 30 minuten in waarin je leert op fysiek, psychisch en emotioneel niveau diep te ontspannen en je eigen doelstellingen leert kennen en volgen. Yoga Nidra wordt liggend beoefend en is vaak het favoriete onderdeel van een integrale yogales. Aansluitend worden verschillende meditatietechnieken aangeleerd. Door de methodisch goede opbouw leer je stap voor stap te mediteren, meer tot jezelf te komen, stress af te bouwen en beter te focussen. Yoga Nidra en meditatie zijn aantoonbaar behulpzaam bij het voorkomen en genezen van verschillende (stressgerelateerde) klachten. De hier aangeleerde technieken hebben hun oorsprong in de Satyananda Yoga/Bihar Yoga dat als holistisch yogasystem verschillende technieken aanbiedt om diep in contact met jezelf te komen. Docent: Sascha

…op de dinsdagen

08.30 – 09.45 uur: Ochtend Sadhana

Een les voor degene die zij/haar beoefeningen in yoga wil verdiepen en al wat ervaring heeft. Welkom vanaf 8.30 uur, start van de les om 8.45 uur. Duur ca 45 tot 60 minuten. Het is een les voor de verdieping van jouw eigen beoefening.
Wat betekend dit? Je gaat zelfstandig door de oefeningen heen. Oefenen in een groep help je hierbij om je ervaring te verdiepen en thuis ook verder te gaan. De docent oefent zelf  ook mee.
Wat kan je verwachten? We starten met mantra (drie ochtendmantra’s), doen dan de Rishiskesh serie (klassieke houdingen), ademoefeningen (wisselende neusadem en zoemende adem) en sluiten af met Japa (meditatie met je mala). De docent geeft kort aan welk oefening de volgende is tijdens de les en je gaat deze zelfstandig doen. Het is verder een les in redelijke stilte.
Wat moet je doen? Om te weten wat we doen, krijg je wat lesmateriaal (opnames van de drie mantra’s om deze stapsgewijs thuis te oefenen en hand-outs over Rishiskesh serie met de houdingen en uitleg over verdieping in elke houding en een hand-out over de pranayama’s). Kosten hiervoor eenmalig: 25 Euro. Een mala zou je bv. ons kunnen kopen.
Af en toe bied Sascha dan een extra les hierin aan met meer uitleg, (fysieke) ondersteuning in de oefeningen etc. Ik kijk ernaar uit om samen ons oefenen te verdiepen. Docent: Sascha

10.45 – 11.45 uur: Lichte Yoga

In deze lessen maakt Atyna gebruik van een mix van stijlen, voornamelijk laagdrempelige oefeningen die iedereen kan en waarbij je maximaal ontspant. We maken ons los van de drukte van alledag en bereiken een staat van rust, geestelijk evenwicht en lichamelijk welbevinden. Wat je op de yogamat ervaart is praktisch toepasbaar in het dagelijks leven. Elke les vertel Atyna hier wat over aan de hand van de yogafilosofie. Docente: Atyna

13.00 – 14.30 uur: Hatha Yoga – VOL

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee je de oefeningen doet. Docente: Antoinette

16.00 – 17.15 uur: Hatha Yoga met meditatie en ontspanning

De gedachte achter deze les is het bijkomen van het drukke leven, meer tijd en rust voor jezelf. Het ontdekken van het lichaam en de geest. De les bestaat uit drie delen: Hatha Yoga (beweging, houdingen, adem) met een meditatie, aan het einde van de les afsluitend een liggende eind-ontspanningsoefening waarbij  Eva graag klankschalen gebruikt. Docente: Eva

19.00 – 20.15 uur: Integrale Yoga 1

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les waar alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen, zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docente: Ingrid

20.30 – 21.30 uur: introductie in Yoga Nidra & meditatie

Een les waar je helemaal tot rust en jezelf komt. Leer stap voor stap de diepteontspanningstechniek van Yoga Nidra kennen en mediteren. De basis van elke les is een diepteontspanning (Yoga Nidra) van ca. 30 minuten waarin je leert op fysiek, psychisch en emotioneel niveau diep te ontspannen en eigen doelstellingen te leren kennen en te volgen. Yoga Nidra wordt liggend beoefend en is vaak het favoriete onderdeel van een integrale yogales. Aansluitend worden verschillende meditatietechnieken in een toegankelijke opbouw stap voor stap aangeleerd. Door de methodisch goede opbouw leer je zo stap voor stap te mediteren, meer tot jezelf te komen, stress af te bouwen en beter te focussen. Yoga Nidra en meditatie zijn aantoonbaar behulpzaam bij het voorkomen en genezen van verschillende (stressgerelateerde) klachten. De hier aangeleerde technieken hebben hun oorsprong in de Satyananda Yoga/Bihar Yoga dat als holistisch yogasystem verschillende technieken aanbied om diep in contact met jezelf te komen. Docente: Ingrid

…op de woensdagen

10.00 -11.30 uur: Hatha Yoga – VOL

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee je de oefeningen doet. Docente: Antoinette

18.30 -20.00 uur: Integrale Yoga & Yoga Nidra

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les met Yoga Nidra diepteontspanning. Een les waar verder ook alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docent: Sascha

20.15 – 21.45 uur: Integrale Yoga

Een Integrale klassieke Hatha Yoga/Bihar Yoga les waar alles aan bod komt wat de yoga te bieden heeft: asana, pranayama, meditatie, Yoga Nidra diepteontspanning, mantra en focus op verschillende onderwerpen uit de yoga. Deze les is zeker een aanrader voor mensen die meer tot zichzelf willen komen. Een les waar rustige oefeningen afwisselen met krachtige oefeningen. Zo kom helemaal in het lichaam en bij jezelf terecht. Een ontspanningsfase en ademoefeningen om leren los te laten en meer energie op te bouwen, zijn onderdeel van deze les. Wij gaan op zoek naar dingen die je in je dagelijkse leven kan toepassen. Asana’s (lichaamshoudingen voor kracht en souplesse), pranayama’s (ademtechnieken voor meer energie), Yoga Nidra (meditatie die liggend wordt beoefend/diepteontspanning) en meditatieoefeningen (om jouw focus en concentratie te verhogen, beter met stress om te kunnen gaan) zijn onderdeel van deze les. Docent: Sascha

…op de donderdagen

9.00 tot 10.00 uur: Lichte Hatha Yoga

Bij Lichte Yoga, een zeer ontspannen bewegingsvorm, ligt de nadruk op je eigen lichaam te ontdekken, niet over je grenzen gaan en leren hoe je met weinig inspanning toch je lichaam kunt strekken en ontspannen. Je laat je lichaam zelf de beste manier vinden om een yogahouding aan te passen aan jouw mogelijkheden en beperkingen, waarbij je eventuele beperkingen van je lichaam mindful leert te aanvaarden en er in te ontspannen. Een balans zoeken tussen doen en niet-doen…..Er is veel aandacht voor verschillende ontspanningstechnieken en mindfulness meditatie. Deze les is geschikt voor diegenen die de Hatha Yoga iets te zwaar vinden, of herstellende zijn van ziekte of blessure.
Je kunt gebruik maken van de ondersteuning van een stoel of kussens om makkelijker in een houding te kunnen zijn. Het is mogelijk om, i.p.v in kleermakerszit, de begin-meditatie zittend op een stoel te doen. Deze les is daardoor ook geschikt voor deelnemers die enigszins slecht ter been zijn. Docente: Diana

10.20 – 11.30 uur: Hatha Yoga

We beginnen met een korte meditatie/ademhalingsoefening om zo de aandacht naar binnen te keren en in een rustige gemoedstoestand te komen. Daarna volgen de fysieke houdingen. Er zijn staande, zittende en liggende oefeningen, die weer onder te verdelen zijn in strek- en buigoefeningen, omgekeerde houdingen (die bv. goed zijn voor hormonale balans, en ontspannend werken), torsies en balansoefeningen. Zo werkt iedere oefening in op een bepaald gebied van het lichaam. De oefeningen helpen je ook om lichamelijke spanningen kwijt te raken, zodat je daarna dieper kunt ontspannen. Tot slot eindigen we dan ook met een liggende ontspanningsoefening.
Een les duurt 1.15 uur, zodat er genoeg tijd is om aan ieder onderdeel voldoende aandacht te geven. Een Hatha Yoga les bestaat dus uit inspanning, gevolgd door ontspanning. Voordeel van de ochtendlessen is, dat de les nog de hele dag lichamelijk en geestelijk doorwerkt. Docente: Diana

13.30 – 15.00: Hatha Yoga – VOL

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is, en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee u de oefeningen doet. Docente: Antoinette

15.30 -17.00: Hatha Yoga – VOL

Een spel van beweging en verstilling. Deze les geeft een gevarieerd aanbod, zoals zachte polariteitoefeningen om de energiebalans in het lichaam te herstellen, in combinatie met de klassieke Hatha Yoga oefeningen, waarbij de adem het kernthema is, en ook meditatieve bewegingsoefeningen die gericht zijn op inzicht, concentratie en meditatie.
Yoga kan op allerlei niveaus worden beoefend. Het meer gevorderd raken, wordt niet alleen afgemeten aan lenigheid, maar ook aan de groei en aandacht waarmee u de oefeningen doet. Docente: Antoinette

…op de vrijdagen

08.30 – 09.45 uur: Ochtend Sadhana

Een les voor degene die zij/haar beoefeningen in yoga wil verdiepen en al wat ervaring heeft. Welkom vanaf 8.30 uur, start van de les om 8.45 uur. Duur ca 45 tot 60 minuten. Het is een les voor de verdieping van jouw eigen beoefening.
Wat betekend dit? Je gaat zelfstandig door de oefeningen heen. Oefenen in een groep help je hierbij om je ervaring te verdiepen en thuis ook verder te gaan. De docent oefent zelf  ook mee.
Wat kan je verwachten? We starten met mantra (drie ochtendmantra’s), doen dan de Rishiskesh serie (klassieke houdingen), ademoefeningen (wisselende neusadem en zoemende adem) en sluiten af met Japa (meditatie met je mala). De docent geeft kort aan welk oefening de volgende is tijdens de les en je gaat deze zelfstandig doen. Het is verder een les in redelijke stilte.
Wat moet je doen? Om te weten wat we doen, krijg je wat lesmateriaal (opnames van de drie mantra’s om deze stapsgewijs thuis te oefenen en hand-outs over Rishiskesh serie met de houdingen en uitleg over verdieping in elke houding en een hand-out over de pranayama’s). Kosten hiervoor eenmalig: 25 Euro. Een mala zou je bv. ons kunnen kopen.
Af en toe bied Sascha dan een extra les hierin aan met meer uitleg, (fysieke) ondersteuning in de oefeningen etc. Ik kijk ernaar uit om samen ons oefenen te verdiepen. Docent: Sascha

 …op de zaterdagen

Voel je welkom voor ons aanbod van verschillende verdiepende workshops.

…op de zondagen

11.00 – 12.15 uur: Zondagyoga

Meestal een keer in de maand en vaak de laatste zondag van de maand ben je bij ons welkom voor een gevarieerde zondagyogales met yoga, meditatie en ontspanning.
Voor deze les vragen wij een donatie voor het goede doel (denk aan € 10 tot € 15). Data zie onder rooster. Graag voorafgaand aanmelden. Docent: verschilt.

Prijzen en betaling

De docenten van Yoga Sadhana werken onafhankelijk van elkaar en handhaven verschillende prijs- en betalingsregelingen. Betaling vindt plaats aan de docent waar een les wordt gevolgd. Een proefles voor de meeste lessen is 10 Euro.

Begin/instappen is altijd mogelijk. Inhalen van een les is (ook bij een ander docent) na afspraak mogelijk of een keer per maand op de zondag.

Aanmelden